btw Jasne ze rozszerza pory. Ma jednak troche pozytywnych wlasciwosci. Teraz korzystam z niej gora 2x na tydzien. Na ROA moglem jesc wszystkie smieci, chodzic na saune, byc zabitym jednak nic sie nie pojawialo. Teraz moge robic to samo jak rowniez super dbac o siebie a efekt... i tak cos wyskoczy. Wniosek jest 1 nie ma co szukac przyczyn. Jak ma [...]
[...] sama partie to juz nie sa przyzwyczajone ale mozesz zmienic np na HST trening 2chcialbym wedziec jeszcze jak mam cwiczyc treningiem fbw dokladnie chodzi mi oto ze w pierwszy tydzien a,b,a b a drugi tydzien b,a,,b.a czy jak?? tak jak podales a,b,a,b i jedziesz z koksem 3jakimi obciazeniami powinienem cwiczyc? a to juz musisz sam wiedziec takim [...]
[...] taką dawkę. W płynie na pewno będzie ekonomiczniej. Ja być Ciebie docelowo widziała na wyższych kcal. Zmierz dokłanie swoje fałdy (cyrklem, suwmiarką, centymetrem) jak na opisie dla kobiety http://www.linear-software.com/online.html Najlepiej rano, w tych samym warunkach zmierz za tydzien Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-09 08:18:43
Ładnie się wyciąłeś. A tak w ogóle, to ostatni wpis z 11, żyjesz jeszcze ? cześć, żyję i coś tam motam ;) motywacja do treningu nie wygasła (wręcz odwrotnie) , ciut gorzej z dziennikiem, ile można tego samego pisać :-) Miałem tydzień przerwy, waga spadła jeszcze o pół kilo do 75,4, mimo 3 tyś kcal dziennie. W tym tygodniu split x3, podobny jak [...]
Ładowania węglami i poziom poniżej 30g to system CKD, nie lowcarb(choć podobne). Przez pierwsze dwa tygodnie owszem możesz zejść poniżej 30g węgli, później zwiększ jednak do max 100g dziennie. Białko bym dał do poziomu 2-2,5g/kg masy ciała, teraz masz go stanowczo za mało. Aeroby dodaje się jak dieta sama nie pomaga, czyli jak nie chcesz już [...]
Siema! Co do zapotrzebowania to wyliczysz je tak: Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet [...]
można i tak- z tym,ze proponowalbym przez początkowy okres- np. tydzien wiekszą dawkę- nawet ponad 10-15g. a potem już tylko podtrzymujesz 1. czy taki rozkład jest odpowiedni, biorąc pod uwagę długofalową suplementację -MYSLĘ,ZE TAK JEŚLI UWZGLĘDNISZ POWYŻSZE CO NAPISALEM. 2. Czy prowadząc: -3x siłownie i -2x ergonometr wioślarski (aeroby) [...]
Jeśli chodzi o serie to każda byłaby nie do upadku mięśniowego, z zapasem tak na 85% swojego maksa. Przerwy między seriami ok: 2,5-3 minut między seriami. 1 raz w tygodniu wg mnie jest to za mało ponieważ im częściej wykonujesz dane ćwiczenie to wykonujesz go o wiele dokładniej. Są przecież nawet takie plany, w których robi się 2-3 razy w [...]
Ja mam Asics GT-2130, które w sumie kupiłem za niezłe pieniądze, bo tydzień po wejściu do sklepów GT-2140 . Przyjemne butki, ale kiedyś kupię sobie Mizuno .
jak się każdy trochę przyłoży to pewnie dobrze dzisiaj dam Wam już wzór postu startowego wraz ze szczegółami,kto startuje na początku marca ma w sumie jeszcze tydzień ....nie chce prorokować ale prawdopodobnie 1-2 panów się wykruszy i zawsze Ci z najmniejszą ilością postów,więc na przyszłość już jest wyciągnięta lekcja będzie wymagana minimalna [...]
Skoro rece nie chca ruszyc, to musisz naprawde dac im kopa. Ja proponowalbym robic biceps i triceps 2x tydzien. Po jakichs 6 tyg juz powinny byc jakiekolwiek efekty . Tak wiec widzialbym cos takiego; Zrob klatke z tricepsem i bicepsem I Dzien (Klatka+plecy) 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na [...]
Jadę systemem pierwszym i już nie słucham nikogo nowego :) ... Test 500week 250 e3d. HCG 5000 między 4 i 5 tydzień . Rozbite na 3 porcję e2d .. aromasin. 2 tygodnie teraz przerwy a później 1 tabs week rozbity na pół razem ze strzałem testa .. natto 1 tabs 300mg codziennie . Badania kolejne za 4 tygodnie i będzie coś więcej wiadomo . [...]
Ok.mam wyniki z soboty . Aromasin odstawiony na 3 tygodnie i jak było poniżej normy cały czas przy 1/4 dawki tak teraz estradiol wywaliło na 166 ( norma do 40) .Samopoczucie uległo pogorszeniu ( mniej zadowolony jestem ;) , libido nadal potężne , większy wysyp syfow )dziś podaje pierwsza dawkę aromasin jak mi zleciliście . 1/8 w strzykawce z [...]
Zastosowałem się do rad odnosnie supli i mydła i jest poprawa , nie wiem na jak długo ale na dzien dzisiejszy jest lepiej . Mam kolejne pytanie bo za tydzień w sobotę leci ostatni strzał cypio ( w sumie 500 week + Hcg 2x 500 aromasin 2 x 1/4 tabs) i wchodzi mostek do października . Czy dobrze to poukładałem 1.Ostatni strzał w sobote + hcg [...]
Mostek 6 tydzień i aktualnie po obniżeniu dawek leci cypionat 60mg e7d oraz hcg 2 x 250 week oraz aromasin 1/8 tabsa do lotki , mostek planuje jeszcze 6-8 tygodni . Tak wyglądają aktualne wyniki , zostawić i nic nie mieszać czy jednak jeszcze zbijać testa i estro do widełek ??Samopoczucie super , libido oraz erekcja bdb Ucieło na [...]
[...] wiem jak to rozumieć i czy może tabsy się jakoś przeterminowały czy może jakieś lewe się trafiły czy organizm zwiększył tolerancje bo od miesiąca spożywam 1 tabs na tydzien podzielony na trzy porcje ( Poniedziałek , Czwartek , Sobota ) i wynik 3 tygodnie temu 61 a dziś odebrałem i 71 . o co kaman ;/ i teraz nie wiem czy dać dwa razy w [...]
[...] 4.11.12 – DT SFD/Images/2015/8/2/2e4e86d6d9b744e8ae5ce2fccea73b29.jpg Suma dobowa: 3552 kcal 275 g białka 74 g tłuszczu 439 g węglowodanów puls cukierki i sernik ten tydzien juz ni hvj musi byc czysto rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd SFD/Images/2015/8/2/3973d257c51149a298797dd32794a730.jpg [...]
nie pisac aż napisze że koniec ;-) PODSUMOWANIE REDU 2013 Dobra to skrobne jeszcze co nieco bo redu zakończyłem. Redukcja trwała od 6 maja do 12 lipca. Do 22 czerwca było cały czas na 100%, a potem dwa weekendy pod rząd troche zakrapiane, co nie zmiena faktu ze i tak i tak było na 100%. jeśli chodzi o diete to low FAT, na koniec zszedłem do 40g [...]
IZOTEK c.d.
